多吃蔬菜水果、避免熬夜与暴晒……收下这份“战痘”宝典,重回颜值巅峰

来源:红家新闻网 责任编辑:张红斌

  

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  痘痘发起来又痛又丑,让许多人苦不堪言。不同的痘痘状况不尽相同,皮肤科医生会根据每个人的状况制定个性化应对方案。不论是日常护理,还是用药控制,“战痘”可从饮食、习惯、心理因素、局部清洁等方面入手。

  【饮食】

  少吃高血糖生成指数的食物

  比如诱人的糖果、甜品、奶茶等。高血糖会导致表皮角化的异常,毛囊皮脂腺导管角化异常,加剧毛囊孔堵塞,刺激脂肪酸分泌的改变,从而加重痤疮。

  少吃高脂肪食物

  除了奶酪、肥肉、黄油等动物性脂肪含量高的食物,植物性脂肪摄入也要减少,比如花生、瓜子、坚果类食品。

  少吃刺激性食物

  比如浓咖啡、浓茶。咖啡因会刺激脂肪酸分泌的增加,对痤疮的治疗是不利的。有研究认为,牛奶对痤疮有影响,建议减少摄入。

  多吃蔬菜水果

  这些食物中的维生素A、维生素B2、维生素B6、锌,对痤疮的修复都有一定帮助。

  【习惯】

  避免熬夜

  长时间熬夜、生活不规律,会打乱人体的激素代谢规律,最终可能导致雄激素水平偏高。而雄激素水平的升高,是痤疮发病机制中的重要一环。

  避免暴晒

  紫外线会加剧皮肤光老化,简言之就是让人变老。更糟的是,它还会加剧表皮角化、毛囊皮脂腺导管角化,刺激皮脂腺分泌,对痘痘肌非常不友好。

  保持大便通畅

  若有便秘情况,要注意增加高纤维素膳食摄入,如粗粮、杂粮等。便秘严重者可服用益生菌,以帮助改善肠道菌群和排便性状。

  【心理因素】

  脸上长了痘痘,很多患者会出现焦虑、抑郁,而过度的焦虑、紧张又会加剧肾上腺来源性的雄激素分泌,从而加剧痤疮,形成恶性循环。

  所以,尽量放松,不要每天想着颜值这件事,多向积极乐观的事情上转移注意力,没准痘痘就被“鄙视”下去了。

  【局部清洁】

  皮肤的水油平衡很关键。在痤疮治疗过程中,局部清洁也很重要。清洁工作大部分用水就可以完成,必要时可根据肤质情况,选择刺激性小的洗面奶,但敏感性肌肤慎用。

  水温:温水或稍微高一点的水温比较合适。冷水的去油脂作用比较弱,而若水温过高,去脂能力是强了,但刺激之下可能会导致皮脂腺、脂肪酸等分泌物的增加。

  次数:每天清洁两三次,尽量不要超过三次。过度清洁或用力过重会损害皮肤天然屏障。当然,清洁之后要做好保湿。

  需要强调的是,不要手贱挤痘痘,挤压不慎可能诱发新的炎症。炎症性丘疹在挤压之下,基底部炎症会扩大,并加重后续的炎症反应。

  不少“战痘族”认为,不用手挤,买一个粉刺挤压器或去美容院挤,总没问题吧?这也是不对的。粉刺清除术有严格的治疗指征,啥时能挤、怎么挤,应由医生把握。

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